肥胖、使用頻繁 膝蓋疼痛最大原因
返回上一層腰酸頸痛通常有三階段，一開始可能只是肌肉、韌帶的問題造成肩頸疼痛，若未改善姿勢，症狀加劇，接下來就可能出現神經壓迫，引發前胸、後背等處的神經痛；若開始感覺手麻、腳麻、無力，代表神經已有損傷，必要時得手術才能治好。如平時能注意正確姿勢、建立運動習慣強化肌肉力量，才能避免嚴重到要開刀。
日常生活少不了動到膝蓋，舉凡上下樓梯、開車、走路，都與膝蓋有關。膝蓋承受了人體大部分的重量，因此肥胖是造成膝蓋傷害的一大殺手，如果想利用爬樓梯、爬山來減重，有可能在減重成功之前，膝蓋軟骨就會因過度摩擦受傷。
造成膝蓋疼痛的原因很多，主要是長期頻繁地從事膝部彎曲性、承重性的運動，例如久坐、開車、騎腳踏車時坐墊太低等。喜歡慢跑的人，膝蓋的肌肉韌帶也容易疲乏、無力、受傷，同時影響膝蓋軟骨，漸漸地會發生「軟骨軟化症」；等到膝蓋軟骨耗損的情況日益嚴重，膝關節就會出現「退化性關節炎」，成為永久性的損傷。
女性受到荷爾蒙的影響，在停經、女性荷爾蒙減低之後，肌肉韌帶會較為硬化，使得軟骨的摩擦、磨損更嚴重，如果能夠訓練大腿的「股四頭肌」，就能減輕對關節的傷害。
在日常生活中，要注意「膝蓋不要過度彎曲」，當膝蓋彎曲超過60度時，壓力明顯上升，當超過90度時就容易產生傷害，例如坐飛機或開車時，長時間膝蓋彎曲，坐久了會不舒服，一定要記得每隔一段時間就要起來走動一下。至於騎腳踏車，如果把座椅調高一點，讓膝蓋彎曲角度不要超過90度，此時可以訓練腹肌、背肌、臀部肌肉和大腿肌肉，對腰部、膝蓋都很好，但是如果座椅太低、膝蓋彎曲幅度大，就會對膝蓋造成傷害。
膝蓋的保護運動，除了肌肉強化運動外，還可以打太極拳、拉筋，保持關節柔軟度，加強膝關節穩定度，避免關節太僵硬、伸不直的情形發生。
