您有駝背的習慣嗎？駝背除了儀表觀感不佳之外，還可能會讓造成身體的痠痛，好心肝門診中心復健科醫師郭正雅表示，要抬頭挺胸的第一要務就是收下巴(把頭往正後方後頂，不是低頭)，頭後頂到快要壓出雙下巴的樣子，讓耳朵移動到肩膀正上方，同時頭上彷彿有一條線拉著的感覺往上延伸。收下巴頭後頂的運動一天可以做30次，一次10秒即可。

 

由於上班族經常坐在電腦桌前打字，因此容易有圓肩的傾向，因此要將前方的胸肌放鬆，再喚醒後背的中下斜方肌，如此一來，身體自然會挺起來。

 

郭正雅醫師建議可以利用門框做伸展與收縮的運動(參考影片)，準備拉伸胸小肌前，先將雙手往上伸直往後伸展15秒後，一邊打開雙手慢慢往前走到門框位置，頂著門框兩邊後，慢慢往前走一點，雙手打開往下，胸部往前挺，接著雙手再往下，胸部往前挺，直到手的上臂變成水平。輪流做兩邊胸肌放鬆，先放掉右手，讓左手肘持續頂著門框，左前臂稍微離開門框，身體向右轉，讓左前胸有拉緊的感覺。請注意，只要肌肉感覺到緊緊的，不要太過度避免運動傷害，一邊個15秒以上。兩邊動作完成後轉身，雙手打平頂著門框往後出力，讓肩胛骨有收縮的感覺，停留10-15秒即可，接著雙手往上移成Y字型，將手往後頂，一樣感覺到肩胛骨收縮10-15秒，再回到前一個動作，互相交換著做。

 

最後別忘了，時時提醒自己肩膀不要往前捲，要向後撐開，身體挺直，整個頭往後收，讓耳朵在肩膀正上方，正確的姿勢從平常做起。