失眠睡不好？試試照光治療！
返回上一層眼睛內有一種自主感光視神經細胞，對光線十分敏感，可以影響生理週期。有些睡眠節律失調者，可藉由照光治療，調節睡眠相位，提高睡眠品質。
臺大醫院睡眠中心主任、臺大醫院內科部主治醫師李佩玲，在接受《好健康》會刊諮詢時表示，一般人的睡眠包括4∼5個週期，每個睡眠週期平均是90分鐘，可分為「快速動眼期」和「非快速動眼期」兩大部分，其中動眼期負責整合日間的學習記憶，非快速動眼期又可分為淺睡眠、深睡眠兩大時期。
深睡眠又稱「慢波睡眠」，是身體休息、修復、生長激素分泌的關鍵時期，唯有充足的深睡期，睡眠品質才會好。一般成年人的深睡期占睡著時間的15%∼20%，兒童的比例高一些、老年人的比例少一些。
一般人能感受到的是深睡期的多寡，所以有些人會覺得自己整晚沒有睡，實際上還是有睡，只是睡眠週期不斷的轉換，且以淺睡期居多。不過就醫學上而言，深睡和淺睡都算是睡眠，如果沒有造成睡眠功能障礙，雖然睡比較淺，但功能可以就不用太擔心。
在睡眠週期中，光線是一個很重要的影響因素。
眼睛中有一種自主感光視神經細胞（ipRGC），ipRGC的數量稀少但非常敏感，當光線進入眼睛時，ipRGC會受到光的影響，產生神經傳導至視交叉上核，進而影響我們的生理週期。
ipRGC對波長460∼480nm的藍光較為敏感，所以如果臥室裝的是偏冷色系的LED省電燈泡，可能會影響入睡的時間與睡眠的深度，如果是用比較溫暖色度的光，建議是光度5勒克斯或10勒克斯的小夜燈，對於入睡會比較有幫助。
也因為光線對睡眠是有影響的，所以睡眠節律失調者，也可以運用照光療法來改善、調整睡眠相位，讓病人有穩定的生活作息、更好的睡眠品質，而達到一覺醒來神清氣爽的感覺。
有些人晚上7、8點就想睡覺，半夜2、3點就起床，這種稱為「睡眠相位前移者」，若要改善此一情形，這樣的人在上午要盡量避光，但是下午4、5點則應刻意出門照光，將生理上的醒睡週期延後，藉此調整睡眠相位。
至於凌晨甚至清晨才睡得著的人，稱為「睡眠相位延遲者」，這樣的人就要在早上醒來之後，刻意出門照光，傍晚則需避光，讓生理時鐘慢慢調節至正常作息步調。
