人的一生不斷在面對挑戰，但持續往前的過程中，能否同時觀照自己內心的平衡，做出適合的取捨？能否避免過度僵化的認知行為模式，帶來過度壓力，在健康亮紅燈或情緒失衡之後，才感到的遺憾？

 

好心肝門診中心身心科主治醫師吳思穎，在《好健康》會刊撰稿時指出，我們可以從觀照自身的心理健康開始，時常停下來，做正念的練習：

◎緩慢專注於呼吸

◎感受心裡此刻的狀態

◎不需趕著去做下一件事

◎也不需忙著評價自己或外界發生的事

◎以初次體驗般的眼光去看待自己目前所在之處境

◎接納事物之本然

◎不需執拗強求

◎帶著耐心和相信自己的心

◎選擇適合此刻的決定去進行

 

當然不時會遇到困難、不如意事，但若在每一個當下能為自己的心裡營造一個空間，來做出適合的選擇，那麼我們不僅在此刻適時照顧了自己內心，也把這一個當下活得更舒坦而有智慧。在許多衝突當下，我們也有機會思考什麼是真正重要的，例如：孩子脾氣暴躁頂撞，父母生氣責罵是本能反應，若能看到問題背後，他可能正面對同儕糾爭、不知如何自處的焦慮情緒、正是需要幫助的時刻，那我們的選擇也會不同。這樣的態度，帶到與家人、同事、朋友之間，能營造更深度連結而有彈性的人際關係。

 

憂鬱症的診斷

以下有5項或更多的症狀持續達2週以上，並造成日常生活功能下降，就要注意是否有憂鬱症的可能，建議就醫尋求專業幫助：

1 幾乎整天心情憂鬱，可由主觀報告（感到悲傷、空虛    或無助）或由他人觀察（如看起來在哭）得知。

2 明顯對所有活動降低興趣或愉悅感。

3 體重明顯減輕或食慾降低。

4 失眠或嗜睡。

5 精神動作激躁或遲緩。

6 疲倦沒有活力。

7 自我感到無價值感，過度的罪惡感。

8 思考能力和專注力降低，或是猶豫不決。 

9 反覆想到死亡，有自殺意念。