手腳冰冷，是很多人都有的問題。透過日常生活中隨時隨地可行的簡單運動，即可增加微血管血流量，讓末稍血液循環更順暢。

 

臺大醫院物理治療中心物理治療師楊佩瑜，曾在接受《好健康》會刊諮詢時表示，手腳冰冷是最常見的末稍循環不良徵狀，但若是心臟的末稍循環不良，輕則可能出現胸悶胸痛，嚴重可能造成心絞痛、心肌梗塞；如果是腦部的末稍循環不良，可能會影響大腦功能，造成提早老化、失智，嚴重會引起腦血管病變，例如中風。

 

通常末稍血液循環不良的患者，除了手腳容易冰冷之外，還容易有肢端發白、麻痛、傷口難癒合的情形。嚴重末稍血液循環不良的患者，除了上述情形，還可能產生跛行、周邊神經病變或等，可說是牽一髮而動全身。針對懷疑有末稍循環障礙的患者，醫師會利用「杜卜勒血流測定儀」進一步檢查，以評估局部血流狀態。嚴重末稍血液循環不良的患者，除了上述情形，還可能因此產生腦部及心血管問題、神經病變、視網膜病變、男性性功能障礙、肌肉無力或跛行，可說是牽一髮而動全身。

 

生活習慣太偏向靜態、抽菸、本身罹患周邊動脈疾病的患者，是末稍血液循環不良常見原因，除了改變生活型態、戒菸、飲食控制、配合藥物治療之外，「運動」是不花錢又可有效改善的方式。

 

運動可以增加血流、改善循環狀態，養成規律運動習慣更可以避免肥胖、改善血壓、控制血糖、預防心血管疾病的發生。

 

依據型態，運動可以分為有氧運動、阻力運動和伸展運動。

一、有氧運動

有氧運動就是大家熟悉的快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等，是能使全身微血管增加血流量的運動，一般建議每週運動3至5次，每次運動至少30分鐘、心跳達到（220-年齡）*0.6?0.7下∕分鐘的強度，或是運動到「可講話但不能唱歌」的微喘狀態。

二、阻力運動

阻力運動是利用沙包、彈力帶、水瓶等作為阻力來源的負重運動，能夠增加局部血流，有助改善「久坐會一直冷起來」的情形。

三、伸展運動

伸展運動主要針對背部、大腿、小腿等全身大肌肉群，可回復肌肉延展性、增加肌肉血流量。緩慢伸展之後，要停留在伸展狀態10～15秒，肌肉才會真正放鬆。

 

在生活中甚至不用起身，也可以做一些簡單的小運動來改善末梢血液循環。

 

總歸起來，想要改善末梢血液循環，就是要「少坐、多動」，養成規律運動的好習慣，改變靜態的生活型態，都是讓血液循環更順暢的好方法。