乳癌年輕化！這幾招遠離危險因子｜好心肝·好健康
返回上一層台灣乳癌患者不僅持續增加、也在年輕化。統計顯示乳癌患者中，50歲以下占了34%，若只看40歲以下者，則有近1成。這除了提醒我們定期篩檢乳癌的重要性外，對於可能導致乳癌的危險因子，也要積極防範。
臺大醫院家醫部主治醫師、臺大醫學院家庭醫學科副教授程劭儀，在接受《好健康》會刊諮詢時表示，值得注意的是，台灣乳癌患者不僅持續增加、也在年輕化。其實乳癌的治療武器相當多，整體存活率高，不過預後跟期別有關，愈晚發現、預後愈差。零期乳癌5年存活率高達99%；一期為90%；二期擴散到淋巴存活率降為70%以上；三期50%；四期就更低，約15%。
美國癌症研究所（AICR）指出，38%的乳癌是可預防的，從以下各個面向著手，讓乳癌威脅遠離一些。
1. 減少接觸環境荷爾蒙：避免用塑膠容器、美耐皿餐盤盛裝食物，特別是熱食，最好自備餐具及保溫瓶，以不鏽鋼或玻璃、陶瓷材質較理想。保鮮膜盡量不要直接碰觸到食物，尤其不要蓋著食物去加熱，就能減少塑化劑下肚。清潔用品、化妝品和保養品盡量選擇天然成分，不要選用聞起來太香的產品，減少人工添加物。雖然日常生活很難避免塑膠製品，但摸了塑膠製品之後，用餐前記得洗手，也可避免把塑化劑吃下肚。
2. 保持理想體重：肥胖會增加乳癌風險，因此勿攝取過多熱量，建議以五穀雜糧類取代精製澱粉、少吃油炸物、減少糖分攝取，讓身體質量指數（BMI）維持正常範圍內。
台灣風行的「手搖杯文化」，很可能也是乳癌增加且年輕化的另一個重要因素。許多人每天要喝一杯甚至好幾杯，日積月累，體重跟著上升；而且如果用塑膠杯裝熱飲，塑化劑也跟著喝下肚。戒掉手搖飲，就可減少一大半的乳癌風險。
3. 培養運動習慣：運動不一定非到健身房不可，研究顯示，每週3次、每次快走30分鐘，即可有效預防乳癌、肺癌、大腸癌和子宮內膜癌等的死亡率。快走的速度大約是一秒走兩步，建議女性朋友們晚餐後與其追劇、滑手機，不如抽空到空曠處快走半小時，即可達到很好的運動效果。
4. 避免熬夜：熬夜已被證實會增加乳癌發生率，養成早睡早起的習慣，遠離菸、酒等致癌物，適度釋放壓力，都可以提高免疫力，減少癌症找上門的機率。
5. 定期接受乳房篩檢：乳房X光攝影是乳癌篩檢的最佳工具，早期發現乳癌的治療效果最好，目前政府補助45至69歲婦女每2年1次免費乳房X光攝影檢查，而有二親等以內血親罹患乳癌的婦女，可提前至40歲即開始。
