健康刊物肝病資訊

第19期

出刊日:2012-01-15

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3C族健身操

電子產品盛行,現代人愈來愈容易腰痠背痛、骨骼退化,趕快來學幾招,強化肩頸、腹肌,甩開疼痛。

諮詢/王薏茜 (臺大醫院復健部主治醫師)
撰稿/艾品言
 
媒體報導,台中有個35歲的男子,每天平均花十個小時以上使用觸控式平板電腦iPad。天天長時間彎腰低頭、頸部往前伸、聳肩,結果腰痠背痛找上門,不但與球友打籃球就腰痛,連原本每天可做1千次仰臥起坐,後來卻連1下都做不來,甚至曾有幾天痛到無法下床。經由醫師問診,建議調整使用電腦的時間與姿勢,加上肩頸伸展的復健運動,這個科技愛好者才逐漸恢復健康。
 
這是個3C產品稱霸的時代!絕大多數人不是手機(Cell-phones)不離身,就是有用電腦(Computer)或其他消費式電子產品(Consumer-Electronics)的習慣,加上愈來愈多人用智慧型手機、觸控式平板電腦,3C族幾乎隨處可見。
 
前一陣子,美國知名網站《AskMen.com》公布「2011年世界最有影響力的49位男性」,居榜首的即是過世不久的蘋果創辦人賈伯斯,第三名是入口網站「谷歌」(Google)的執行長佩吉,由此可見現代科技的影響力。
 
但,使用科技不得當,也可能賠上健康。

狀況1:肩頸痠痛、退化

3C族群長時間姿勢不當,最容易出現肩頸僵硬痠痛的問題,尤其當使用電腦的環境不符合人體工學,椅子太矮、桌子太高,打電腦時得聳肩、提起肩膀肌肉,頸部前傾,肩頸部的肌肉一直處於收縮、不正常用力的狀態;時間一久,產生緊張性肩頸痠痛、慢性筋膜炎、,甚至是慢性肌肉病變。
 
因此,有的人最初打電腦一段時間後,覺得肩頸僵硬、痠、麻、痛,但休息一段時間後,好像舒服些,如不以為意,到後來,即使休息、睡眠,也不能驅走疼痛的感覺,只得藉助藥物、打針等方式。
 
頸部經常上揚前傾看電腦螢幕,頸部肌肉長期收縮,也會加速頸椎老化,特別是第5~7節頸椎。臨床上不乏見到30、40歲的青壯年人,其他關節部位的狀況都還好,但頸椎部位在X光檢查下,局部卻退化得像60、70歲的老人般。
 
頸椎加速老化,久了會壓迫神經,引起頸神經根病變,產生疼痛,有的患者甚至不僅脖子痛,神經痛還延伸到手臂,手如同被電到般的麻、痛,苦不堪言。
 

狀況2:腰痠背痛

3C族群長時間坐著不動,容易阻礙腰部、下肢的血液循環,臀部與下肢肌肉也受壓迫;加上不少人的坐姿,膝未呈直角,雙腳未自然平踩在地,腰部因椅子太深無法靠到椅背,得不到支撐,如果腹肌也太弱,時間一長,不免腰背痠痛。
 
或者,有的人喜歡將背往後仰靠在椅子上,感覺好像比較舒服;事實上,腰椎反而因為沒有適當的支撐而懸空,腰椎因此向前彎曲,更容易拉扯腰椎後側的韌帶與肌肉,甚至進而壓迫神經、更易疼痛,而且骨頭也容易老化。
 

狀況3:腕隧道症候群、網球肘

不少人使用鍵盤或滑鼠時,常不自覺地將手腕往上翹,以手腕的骨突處支撐手掌。長期手部過度施力、腕部過度屈曲或伸展,使得控制拇指、食指及中指掌面的感覺的正中神經,在通過手腕的腕隧道時被壓迫,結果拇指、食指及中指的掌面出現疼痛、麻木、灼熱、針刺感。症狀嚴重者還會蔓延到整個手部,甚至半夜、清晨時被麻痛感驚醒。
 
另外,一直用滑鼠,前臂背側的手臂肌肉(即橈側伸腕長肌與短肌)長時間處於收縮狀態而不能放鬆,久了也會造成疼痛,而有所謂的網球肘症狀。
 
腕隧道症候群、網球肘除了容易發生在從事電腦繪圖工作者身上,臨床上也看到不少大學生因為一連幾天打電玩拼破關,或趕交作業,結果引發上述症狀。
 

姿勢正確、勤做運動 遠離疼痛

既要享受科技帶來的便利,卻不想與疼痛為伍,除了避免長時間使用3C產品,也要注意使用的姿勢是否正確。例如,正確打電腦的坐姿是:眼睛平視電腦螢幕上緣,雙腳平踩在地,後膝窩離椅坐墊邊一個拳頭,臀背貼靠椅背與椅面,腰部有支撐,身體貼靠著椅背,椅背高度至少到肩胛骨下緣。桌面擺放鍵盤的高度,應以讓肩膀完全自然下垂、手腕平放打字為宜;如果桌面太高,建議加裝鍵盤架,以此減輕手腕的負擔。
 
 

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