一覺到天亮很難嗎？睡眠二三事不可不知
返回上一層臺大醫院睡眠中心主任、臺大醫院內科部主治醫師李佩玲，在接受《好健康》會刊諮詢時指出，在睡眠週期中，光線是一個很重要的影響因素。根據臺大醫院睡眠中心的資料顯示，控制光線的照射，協助生理時鐘的調節有五點：
1. 睡覺時要控制臥室中的光線，避免室內光度太亮。如第二天早上醒來精神不佳，可於睡前將窗簾及百葉窗打開，讓陽光喚醒生理時鐘。
2. 夜班工作者在早上回家時，可戴太陽眼鏡，以避免早晨照光對於白天睡眠的負面影響，並於入睡時保持室內昏暗。
3. 工作情境的光線要充足。
4. 睡眠相位延遲者：早上照光，65歲以下照光45分鐘，65歲以上照光60分鐘。
5. 睡眠相位前移者：早上避光，習慣早上運動的人，可以戴太陽眼鏡避光；下午4∼5點照光。
資料來源：臺大醫院睡眠中心
另外，常見的睡眠問題，一次釐清。
Ｑ：
智慧型手機或手錶內建的睡眠品質功能，準確嗎？
Ａ：
現在有些智慧型手機或穿戴式手錶也有睡眠監測功能，常有病人是因穿戴式裝置顯示其睡眠效率差而來求診，不過，這種裝置雖然可以記錄身體活動量或較大的動作，但畢竟不是專門用來記錄睡眠的工具，在醫學臨床診斷上尚不具參考價值。
如果要仔細記錄睡眠的狀態，獲取值得參考的數據資料，還是要用「腕動錶」（Actigraph），腕動錶內設有動能偵測器，可以記錄人體每一次的活動，再經由軟體分析計算，即能知道使用者的睡眠狀況。
Ｑ：
喝酒可以幫助睡眠嗎？
Ａ：
絕對不建議以酒助眠。酒精只會讓人越睡越累，當酒精代謝物出現，就會破壞睡眠的結構，最明顯的就是深睡期減少，淺眠、易醒，醒來還是覺得很累。對於已經失眠一陣子的人，喝酒只會讓情況更糟，因為酒精會破壞睡眠品質，引起更多干擾睡眠的問題，也容易產生耐受性，導致身心依賴成癮。另一方面，飲酒會加重打鼾、睡眠呼吸中止症，導致病人更淺眠。
Ｑ：
幾點睡覺對身體比較好？
Ａ：
一般來說，夏季光照早，建議晚上11點睡到早上6點；冬季就可稍晚一點。最重要的是，星期一到星期天的作息要一致。很多人從星期五晚上開始晚睡，週末連著睡到飽，等到星期日晚上要入睡時，就會睡不著，影響到隔天的工作節奏，所以「週末可以睡到自然醒」其實是一個錯誤的訊息，即使是週末假日，入睡時間跟平日相比也最好不要超過兩個小時。
不過，有些人的生理週期較特殊，或是因職業需要需輪班或上夜班者，幾點入睡較好就要依個別情形來看。
