保養頸椎 您可以這麼做
返回上一層頸椎相關疾病繁多，相關疾病有哪些？如何保養頸椎？您可以這麼做。
頸椎相關疾病繁多，相關疾病有：
◎ 頸部肌肉拉傷、肌筋膜疼痛
◎ 頸椎退化、小面關節退化
◎ 椎間盤退化或突出
◎ 頸椎移位或滑脫、後縱韌帶鈣化
◎ 頸神經根病變
◎ 脊髓病變
◎ 感染、腫瘤、風濕免疫疾病、血管疾病
怎麼保養頸椎，可以這麼做。
一、伸展及肌力訓練，維持良好頸椎曲線。
A.枕下伸展:
1兩隻手指放下巴後收。2另一手放頭後， 慢慢把頭拉往胸前。3頸後緊緊的時候維持 20秒，反覆3次。
B.收下巴運動:
1兩隻手指放在下巴。2手指後推收下巴、 頭後頂，維持5秒。3一天做30次。
C.上斜方肌放鬆:
1一手放頭的對側，耳朵靠近同側肩膀。 2手輕輕往下拉，維持20秒，反覆3次。
D.下斜方肌訓練:
1肩胛骨貼牆，雙手舉Y形。2手肘沿著牆壁 下拉，肩胛骨用力向中間夾5秒，變成W形。 3往上推回Y形，一天做30次。
二、改善生活習慣。
1 電腦螢幕上緣應在視線高度，距離眼睛約50~70公分。
2 盡量用電腦代替手機做事，必要時單手使用手機，才能拿得比較高。
3 不在床上看書、看手機、看電視，減少頸椎彎曲的時間。
2 盡量用電腦代替手機做事，必要時單手使用手機，才能拿得比較高。
3 不在床上看書、看手機、看電視，減少頸椎彎曲的時間。
