華筱玲醫師專業解答 女性進入更年期後，飲食及生活方面應該注意哪些事項？｜好心肝·好健康
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除了荷爾蒙的補充外，藉由飲食及生活型態的改變也能幫助緩解症狀。最基本的建議是維持骨密度，降低骨鬆骨折風險，因此必須補充鈣片，且要攝取足夠的維生素D3。
運動能舒緩不適，適度的肌力鍛鍊也可預防肌少症。有熱潮紅困擾者，建議可做溫和的運動（例如瑜伽）。應選擇透氣排汗的棉麻衣服，並採取多層次穿著，以調節體溫。
飲食上應少喝酒、咖啡、咖哩、辛辣等刺激性食物，可減少熱潮紅的發生。由於停經後身體代謝速度緩慢，為預防三高，需減少高熱量食物的攝取。
此外，可增加黃豆類製品飲食攝取，其他食補如當歸、人參、山藥及中醫的針灸都有幫助。國外有研究發現月見草油、黑升麻、紅花苜蓿等食材對舒緩更年期不適也有幫助。
