芬蘭有一個著名的研究《FINGER》，也就是預防認知障礙及失能的老年人介入計畫，透過嚴謹的實驗設計，一組採取干預措施（包括營養指導、運動、認知訓練、社交活動以及血管和代謝危險因素的管理），與對照組比較，證實了採取干預措施這組的老人，確實可以提升認知功能，進而降低失智症風險。目前全球多國也在進行規模更大的《WW FINGERS》的研究計畫，試圖複製芬蘭的成功經驗，從更多面向的介入來減少或延緩失智症。想要避免老來失智，現在就可以開始積極預防！

這些方式包括：
■ 多運動：每週2～3次以上、每次至少30分鐘的規律運動習慣。
■ 多動腦：從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動。
■ 地中海飲食：可降低心血管疾病與某些癌症的風險甚至是整體死亡率，同時阿茲海默症發病的相對風險下降約7成，也可減緩正常老人認知功能減退的速度。
■ 多社交互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險。
■ 維持健康體重：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者（BMI 介於25、30之間）升高2倍。老年過瘦（BMI ＜18）失智風險亦提高。
■ 避免三高：高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風都會增加阿茲海默症的風險。
■ 避免腦部外傷：腦部曾經受到重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。
■ 避免抽菸：抽菸是阿茲海默症的危險因子，相對風險上升近2倍。
■ 避免憂鬱：曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的風險增加。
■ 避免聽力障礙：有聽力障礙者罹患失智症的風險為聽力正常者的2倍。
（資料來源：台灣失智症協會）

諮詢╱邱銘章（臺大醫院失智共照中心主任、臺大醫院神經部前主任、臺大醫學院神經科教授）