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4大要點預防椎間盤病變 你做對了嗎?|好心肝·好健康

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椎間盤具有讓脊椎「避震」及自由活動的功能,一旦椎間盤出問題,不僅會疼痛,很多動作也會受影響。如何預防椎間盤疾病?

1.運動:游泳、騎腳踏車、打太極拳以及體操、瑜珈、皮拉提斯等伸展運動,還有適當的肌肉訓練。

2.避免過度負重及不當姿勢:拿過重的東西增加腰椎負擔,同時也要控制體重。長期低頭寫字、滑手機、使用電腦,易傷害頸椎。避免久坐、久站、彎腰等任一個姿勢持續太久

3.避免跌倒等外傷:容易導致椎間盤受到劇烈壓迫。

4.避免抽菸:抽菸會影響血液循環,讓椎間盤缺少養分,導致纖維組織與核仁變得脆弱。