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最常被使用的拉筋法-靜態伸展|好心肝·好健康

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靜態拉筋的原則是緩慢且穩定地延展目標肌群,停留在感覺不會痛,但是稍微緊緊的位置,維持15~30秒,如果是健康的組織,同一個部位不超過4次。靜態拉筋的好處是可以放鬆並拉長肌肉,同時避免反射性收縮動作。
 
小腿肚靜態伸展:
前後開弓箭步,後腳腳跟貼地,後腳膝蓋微彎,感覺小腿肚有拉到,維持15秒以上,反覆4次即可。
 
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