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肌力強化與伸展運動-平躺縮小腹運動|好心肝·好健康

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一般人容易忽略肌肉的柔軟度,所以平時可以做一些動作來伸展肌肉、放鬆肌肉。按摩可以促進循環,放鬆肌肉,伸展運動則可增加柔軟度。
 
方式:平躺於床上,手放兩旁放輕鬆。雙腳屈膝,讓下背平貼在床上。開始縮小腹,維持5秒鐘後放鬆,重複數次。記得自然呼吸,不要憋氣。
解說:此動作可強化腹肌,此外,平躺時下背與床之間會有一些空隙,因為人體腰椎本來就有點前凸。這種前凸狀況久了,背部肌肉會偏緊,這個動作可反轉這種趨勢。
 
諮詢/潘信良(臺大醫院復健部主治醫師)