最新消息最新消息

運動前應先了解無氧閾值|好心肝·好健康

返回上一層
我們呼吸時,氧氣從鼻子、呼吸道、肺、肺的微血管,再進入到主動脈、大動脈、小動脈、微血管,最後進到肌肉粒腺體產生燃燒,這一連串過程及路徑,只要有任何一個關卡出現問題,都會使氧氣上不去,就稱為無氧閾值。
 
無氧閾值偏低的人,應該先從有氧運動著手,鍛鍊心肺功能,有效提升無氧閾值,而不是一開始就做重訓,因為重訓多數是在無氧閾值強度之上的運動。重訓的重量一般是最大肌力的50%、70%,甚至是90%,這樣的訓練會超過無氧閾值,因此做了幾次後,肌肉就會缺乏氧氣,產生乳酸堆積,而有「酸」的感覺。無氧閾值偏低者,貿然重訓,自然就容易運動傷害。
 
 
諮詢╱韓德生(臺大醫院北護分院醫療部主任、臺大醫院北護分院復健科主治醫師、臺大醫學院臨床副教授)