筋膜槍正夯 用錯反而更痛
返回上一層近年運動風潮興盛，在運動員與名人的推波助瀾下，筋膜槍儼然成為運動或健身後舒緩的一項利器，但筋膜槍怎麼用才正確？
所謂筋膜，是結締組織的一種，從淺層與深層肌肉、肌腱到骨骼，以及身體的內臟器官等，都有筋膜包覆並串連組織，如同蛋殼內側薄薄的那層蛋膜一般。
筋膜與中醫講的經絡概念類似，是身體重要的構造與串接系統。由於肌肉在內層、筋膜在外層，兩者走向、分布與結構密不可分，可以說是一體的構造。肌肉收縮時會牽扯到筋膜，並帶動肌腱與關節。此外，單一肌肉無法一直工作，需要靠筋膜讓力量維持，並吸收外來的衝擊。然而筋膜比肌肉有更多的感覺受器，可以感知疼痛、肌肉的張力與拉力，也會影響肌肉放鬆的程度；當肌肉過度疲勞、拉傷、沾黏、緊繃時，就會引起疼痛。
筋膜槍雖然以筋膜為名，但使用時連肌肉也會一起按摩到，其實與一般按摩產品的作用類似，只是名稱不同。
當肌肉因為長時間使用或姿勢不良導致緊繃時，可以透過熱敷、伸展與按摩等3種方式，幫助肌肉放鬆、促進血液循環；而筋膜槍是透過高頻震動與捶打肌肉及筋膜，加速痠痛部位的血液循環，並達到放鬆肌肉與筋膜的效果，讓沾黏的筋膜鬆開，可以比喻成就像是揉麵糰一樣，麵糰會愈揉愈軟。在正確使用下，善用此一工具可以節省力氣，因此現在物理治療師也會利用筋膜槍來替病人按摩與放鬆肌肉。
平時適合使用筋膜槍的情況包含：運動後的肌肉痠痛、久坐一整天的腰痠背痛，或是長時間使用電腦後手臂痠痛等，使用筋膜槍都有不錯的舒緩效果，建議使用於大面積、肌肉層較厚的肌群，如二頭肌、三頭肌、股四頭肌、小腿脛前肌等，不建議直接將筋膜槍使用在骨骼與關節上。
不過一般民眾疼痛時，未必能明確區別是肌肉筋膜或者骨頭關節的痛。
肌肉筋膜引起的疼痛，會有特殊的疼痛區塊分布、局部肌肉的特殊壓痛點，且病人在做特定動作時容易引發疼痛，甚至還可能出現轉移痛。而骨骼關節問題則通常會在病灶處出現局部疼痛或是壓痛，且動到關節才會引起疼痛。
此外，筋膜槍大多僅限於痠痛的放鬆，較無治療效果，若肌肉已經緊繃到一定程度，出現肌筋膜症候群，這時連肌肉靜止不動時都可能會感到疼痛，單純用筋膜槍的效果就不大，建議儘速就醫，由醫師判斷疼痛部位並給予對應治療。
運動後也建議不要只依賴筋膜槍來放鬆肌肉，仍要搭配運動後的伸展操；肌肉過度疲勞時也可以用熱敷幫助緩解。若不清楚目前疼痛的原因為何，或出現急性拉傷、裂傷、骨折或發炎腫痛，不動就很痛，則不應再使用筋膜槍，宜儘速冰敷患部並就醫治療。
只要正確使用，一般人基本上都可用筋膜槍來幫助肌肉放鬆，最怕就是因為錯誤使用，反而讓疼痛加劇，甚至打到瘀青。NEXT ON筋膜槍使用三大地雷。原文請見 https://pse.is/4z5hvc
