使用筋膜槍 避三大地雷
返回上一層筋膜槍的強度是靠手持控制，想深入肌肉一點，就得將探頭往下壓一點，加強力道。筋膜槍通常有分段數，是震動頻率的差別，頻率愈高，理論上放鬆肌肉的效果會愈好，但也可能因頻率過高而感到疼痛不適。至於如何拿捏適當的頻率？可以自己能接受的疼痛感為主，參考疼痛評估量表（10分最痛～0分不痛），可將力道控制在3～4分左右。
市售的筋膜槍內附各種槍頭，包含子彈型、球型、叉子型等，可依說明書建議使用於不同部位，大原則是槍頭的面積愈小，產生的壓力也會比較大，因此在使用接觸面積偏小的槍頭時，更要注意是否會傷害到神經、血管部位。若不確定應該使用哪種槍頭，則使用球形的槍頭即可，最為安全。
現在許多廠商也推出輕量版，整體體積較小、重量較輕，雖然利於攜帶，但有一定重量的筋膜槍，在按摩時比較不會晃動及反彈。
有些人對於筋膜槍的震動會產生頭暈、胸悶不適、噁心想吐等感受，建議不要使用。另外，有些筋膜槍本體較重，在持握時，盡量靠近槍頭，對手腕的傷害較小。
使用筋膜槍，避開3大地雷
地雷 1 直接打在神經、血管密集處
由於筋膜槍是透過高速震動來達到局部肌肉放鬆的效果，若是打在神經、血管密集處，則容易造成神經及血管受損。例如頸部前方有頸動脈經過，若是本身有血管硬化、動脈粥狀硬化等血管較為脆弱的情況，這時又使用筋膜槍，可能讓血管內的斑塊剝離，隨著血流進入到腦部，可能造成中風。
另外，有些骨關節處的神經與骨頭位置相當接近，若在此處用筋膜槍，神經會被擠壓、震動到而導致受傷。骨質疏鬆患者也要小心使用，應降低強度與使用時間，並避免使用在非大肌肉群處，否則容易傷到骨骼。
地雷 2 使用時間過長
平時作為放鬆肌肉之用，建議每次在一個部位使用筋膜槍的時間以3分鐘為限，若控制力道合宜、按摩部位正確，就會有舒緩的效果，接著休息半天至一天再使用。使用筋膜槍的時間不是愈長愈好，過長對於放鬆肌肉沒有幫助，反而可能破壞更多結締組織，造成不適。例如對於非常需要身體知覺敏銳度的運動員，若肌肉放鬆過頭，反而會造成肌肉精準度與協調性下降，因此使用筋膜槍的力道與時間都要拿捏平衡。
地雷 3 已出現肌筋膜疼痛症候群
若使用筋膜槍按摩後，肌肉痠痛沒有緩解，可能就不是單純肌肉疲勞所致，而已形成肌筋膜疼痛症候群，需就醫治療才能緩解。
健康的肌肉在放鬆時，觸感是柔軟且有彈性，肌筋膜疼痛症候群的特點是在肌肉中有明顯的肌肉緊帶，摸起來好像有一條繃緊的橡皮埋在肌肉中，而在這個肌肉緊帶中會有一些特別敏感的壓痛點，稱為激痛點。對激痛點按壓會使觸壓部位產生特別強烈的疼痛，按壓時也常同時伴隨痠痛、痠麻感覺，並傳到肌肉以外的其他部位或肢體遠端，甚至引起局部肌肉不自主的收縮。
治療上，除給予消炎止痛藥物緩解疼痛外，也要找出肌肉緊帶，給予針療並搭配徒手按摩、電療、熱敷等方式幫助肌肉放鬆，另一方面避免繼續以不良方式使用肌肉而造成持續惡化。通常積極搭配治療，2～3周便能看到明顯改善效果。
肌筋膜疼痛症候群是造成肌肉疼痛很常見的原因，長期姿勢不良、肌肉張力不平衡，都容易導致。要提醒的是，使用筋膜槍只能治標，不能治本，若原本容易造成痠痛的動作與姿勢並未改善，痠痛的緩解只是暫時，建議平時仍應矯正自己不良的姿勢，而非一味倚賴舒緩肌肉痠痛的工具。原文請見 https://pse.is/4z5hvc
