要改變胖小孩一路胖到大的命運，家長可說是關鍵人物。從生活改變的幾個方法，值得大家一起來實踐：

1全家一起做：
許多胖小孩來自於胖家庭，家長要以身作則，全家一起體重管理，成功率更高，不只有助全家健康，還有利孩子的發育長高。

2飲食要均衡、避免含糖飲：
忙碌的生活不免需要外食，但點餐時應注意各大營養素的分配，速食店的雞塊、薯條不是不能吃，但不能只吃這些。家長可參考衛福部國健署「我的餐盤」原則——每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。掌握此一原則，即使天天外食也可以吃得健康。此外，特別要注意的是避免含糖飲料。

3身體動起來：
台灣都會區室內空間有限，不妨鼓勵孩子在學校多參加運動性的社團，假日多從事戶外活動，如跑步、爬山、游泳等，多曬太陽，也對整體健康有益。

4作息要正常：
孩子一上國、高中，課業壓力大加上3C產品使用不節制，很容易作息大亂，熬夜也是肥胖的誘因，早睡才能促進生長激素分泌。因此父母需與孩子約定使用3C產品的時間，維持好正常的生活作息，早睡早起不只精神好，體態也會比較健康。

肥胖是百病之門，兒童及青少年肥胖率更是直指著整體國家肥胖的程度，先進國家無不重視這個問題。美國的《兒童及青少年肥胖治療指引》也強調，對抗肥胖不只是個人的事，而是整個社會共同合作，需要飲食教育、活動設施及政府政策多管齊下，全面營造健康的生活環境才是根本之道。

諮詢／劉士嶢（臺大醫院小兒部小兒內分泌科主治醫師、好心肝門診中心小兒科兼任主治醫師）