每6人就有1位銀髮族曾跌倒 保命防「跌」這樣做
返回上一層107年死因統計中，跌倒高居65歲以上事故傷害死亡原因第二位(每十萬人25.7人)。根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」3,280位65歲以上老人中，自述過去一年曾跌倒者有495人(15.5%)，也就是說每6個老人，就有1位在一年內有跌倒的經驗。嚴重跌倒可能會造成長期臥床甚至死亡。
臺大醫院老年醫學部主治醫師溫瓊容，曾在接受《好健康》會刊諮詢時提到，老人家跌倒的原因，大部分是多重因素引起，大致可歸納為兩大類；一是個人健康因素，一是環境因素。
健康因素包括身體機能的退化如視力、聽力、平衡感等。疾病因素如中樞神經系統的問題，包括巴金森氏症、中風等；骨骼肌肉系統的問題如退化性關節炎或脊椎問題，也會造成步伐不穩而跌倒；多重藥物使用也易導致跌倒，藥物服用超過4種以上會產生藥物交互作用。有些藥物如抗憂鬱、焦慮、安眠藥等會影響精神狀況。有些降血壓藥會造成姿勢性低血壓，出現頭暈、站不穩等症狀。
排除老化、健康因素，環境因素也容易造成老年人跌倒。客廳、臥室、浴室是最常見老人跌倒的地方。各別分析容易跌倒的原因，客廳主要是地上有雜物、桌椅、突出的電線等；臥室則最常碰到突出的床角、浴室則是因為濕滑地板。另外樓梯界線不明顯，老年人眼睛不好易踩空，建議貼反光紙讓樓梯界線分明。
有些老年人常跌倒，家屬懷疑是腦中風引起，但檢查後發現其實是因為系統性疾病或電解質不平衡，例如甲狀腺功能低下或是鈉離子低下，導致兩腳無力，走路不穩易跌倒。這是因為有些老人家擔心自己血壓過高，吃得非常清淡，不敢吃太鹹，甚至幾乎不加鹽，反而造成鈉離子過低，出現四肢無力等症狀。
老人跌倒是可以預防的。隨著年齡越大，平衡感與肌肉力量都會變弱，建議長者可適量進行一些抗重力訓練，即使只是在床上抬腿或邊看電視邊抬腿，也可以訓練下肢肌力、平衡感。
如果健康狀況不錯，建議老年人學太極拳。別看太極拳動作緩慢，其實太極拳講究正確的體態，也能訓練到下肢力量與身體延展性，最有幫助的是，它能讓人學會如何維持重心的轉移，對於預防跌倒能力能大幅提升。
身體衰弱的老年人則可以在家裡做一些簡單的訓練，像盡量讓自己多做幾次從椅子上站起來、坐下的動作，一天訓練好幾回，讓身體維持在動的狀態，自然就能減少因為動作反應不及而可能產生的跌倒意外。
有些老人家會買地上型腳踏車，坐在椅子上邊看電視邊踩，這也可以訓練肌力。平衡感的訓練也很重要，建議可以雙手扶椅背，單腳站立；穩定後，改採單手扶椅背，單腳站立，持續幾分鐘，再換腳。國外研究發現，阻力運動及平衡感的訓練、走路等運動，有助降低跌倒的風險。
