輕度憂鬱的自我療癒可從放鬆開始。首先要經由足定氣靜的心腦操練，使全身放鬆，呼吸平靜，可練習將意念放在腳趾頭，用力下壓5秒鐘，再慢慢放開；深呼吸、讓身心緩緩安定下來。

 

情緒與全身穩定平復了，再思考如何定位自己。考量個人能力、個性及現實狀況去做調整。比如可以放自己一、兩天假，出去走走，放鬆心情，或者找朋友吃飯聊天，重新規劃生活，看看能否鬆動固著的思考模式，產生新思維。

 

倘若經過努力調適，情緒狀況仍無法改善，建議看精神科醫師。這時可以找信任的家屬或朋友陪同看診，有人支持，可減輕壓力，避免感到孤單，有助早日走出憂鬱陰霾。

 

藥物不是萬靈丹。許多人覺得藥物無效，然而不是藥無效，而是生活太老套！

 

生命是演變的過程，要改變才會有新生命。建議憂鬱症病人除了服藥外，平常需要刻意累積生活的素材及體驗，像是觀察花草樹木、開拓人際交流、藝文創作、看電影、學烹飪或閱讀，豐富的生活體驗不只建立自己與他人、與土地的連結，更能改變腦結構，建立神經連結新迴路，如同在大腦存入豐富資本，即使遇到挫折壓力，也能應付自如。

 

盡量把精神專注在建立新的生活裡。過去的恩怨一時不可能忘掉，就把它暫時放進倉庫，把能量用在當下，把新的生活經驗當成重點，慢慢淡去過去的挫折傷害。

 

再來要經營「精神樂活家族」：除了血緣上的家族，要有精神上可以相互支援、深度交流的「類家人」，大家彼此陪伴照應，生活裡很多疑難挑戰，便能迎刃而解。

 

每個人的腦特性不同，對不同事物的挫折耐受力也大不相同，有些人失戀沒多久就能重新再愛，有些人痛到一輩子不敢再碰愛情；也有人的罩門是升官、工作或金錢，對每個人來說，單一事件造成的壓力都不同，有時就是會卡關過不去。

 

痛苦是事實，不要去否定它。當看到親友陷入這類痛苦，不要對他說「這不重要」，一定得施展同理心理解他的痛苦：「我知道這種情況很辛苦，很難處理，我們可以談談。」陪伴、傾聽他們說說這痛苦有多深，包容並接受現況，理解他們卡關在哪裡。然後帶著他們離開原來環境、轉移注意力。譬如可以約他們出去走走，即使邊走邊說邊哭也沒關係。若不想出遠門，一起到附近買咖啡、甜點再回家喝下午茶也很好。適當的活動，對憂鬱症治療很有幫助，可以從出「短門、中門到遠門」，慢慢拉長時間，協助朋友拉開栓緊的心鎖。

 

千萬不要對憂鬱症患者說「你不要這麼想」或是氣極了罵他們「再這樣我就離開你！」直接否定憂鬱症患者的感受或者威脅他們，反而會讓病情加重。

 

憂鬱症是現代生活型態的綜合產物。年紀輕的人沈迷3C，卻忽略了身旁的人及風景，到後來沒有朋友、沒有生活的回憶，變成孤獨的存在；也很常見年紀大的人，自己孤零零一個人單獨住，加上外賣、網購盛行，不需與人接觸，人與人的情誼量減少，如果生命再沒有拓展開來，腦迴路單一死板，很容易引發憂鬱症。

 

人生如同一盤菜，有酸甜苦辣，不能只有苦辣味，還要拿點「甜」來調味，這甜，正是來自平日生活的經驗累積，當美好的生活經驗愈多，大腦資產愈豐富，人生這盤菜，就能炒出與眾不同的鮮美、有滋有味。全文請見 https://pse.is/5cctdx