單純的重量訓練在整體體重的減少上，成效可能不明顯，根據一篇2021年刊在《Obesity Reviews》、分析多個研究的肥胖回顧論文，單單只做低至高強度重訓，和什麼都不做的對照組相較，體重僅能減少0.05～0.63公斤；然而重量訓練比有氧運動對去脂肪質量（肌肉）的維持，有較明顯的成效。

許多研究顯示，不論男女，重量訓練可使肌力增加、肌肉量變多、以及肌肉橫斷面積增加。該篇文章的統合結論，是「高強度有氧運動加上高強度重訓」在減少腹部脂肪、增加瘦體組織、及促進心肺功能，有最好的組合結果。[高強度定義：每週3次、每次30分鐘以上；有氧需＞75%最大心率HRmax（maximum heart rate），重訓平均需＞75%最大負重1 RM（repetition of maximum）]。

撰稿／吳妮民（好心肝門診中心家醫科主治醫師、臺灣大學臨床醫學碩士）