輕度憂鬱的自我療癒可從放鬆開始。首先要經由足定氣靜的心腦操練，使全身放鬆，呼吸平靜，可練習將意念放在腳趾頭，用力下壓5秒鐘，再慢慢放開；深呼吸、讓身心緩緩安定下來。

情緒與全身穩定平復了，再思考如何定位自己。考量個人能力、個性及現實狀況去做調整。比如可以放自己一、兩天假，出去走走，放鬆心情，或者找朋友吃飯聊天，重新規劃生活，看看能否鬆動固著的思考模式，產生新思維。

倘若經過努力調適，情緒狀況仍無法改善，建議看精神科醫師。這時可以找信任的家屬或朋友陪同看診，有人支持，可減輕壓力，避免感到孤單，有助早日走出憂鬱陰霾。

諮詢／胡海國（臺大醫學院精神科名譽教授、好甘心診所身心科特聘教授）