懸浮微粒英文簡稱PM，是particulate matter的縮寫，是指大氣環境中除了水分子之外的固態或液態粒狀物。這些空氣中的顆粒若直徑小於10微米，就有機會被吸到肺部，造成健康危害。

 

臺大醫院環境及職業醫學部主治醫師陳啟信，曾在接受《好健康》會刊諮詢時指出，只要呼吸就可能吸入PM2.5等汙染物，聽起來很嚇人，其實肺有一套自我保護機制，第一個重要關卡就是鼻子，複雜的鼻腔構造會讓相當大部份的懸浮微粒撞擊與沉積下來；若進入了呼吸道，這裡的環境溼度比較高，親水性的顆粒會吸水膨脹，因此較容易撞擊沉積在較大的氣管與支氣管這樣的呼吸道，這時呼吸道纖毛會朝著喉嚨方向將顆粒往外掃，到喉嚨後吞嚥下去、經過腸胃道排出來，大部份被吸進去的較大顆粒約在24~48小時內透過這樣的方式被擋出來。

 

但是像PM2.5這種細懸浮微粒，因為粒徑小、可能深入到肺泡，這邊沒有很好的纖毛可掃出去，必須靠免疫系統啟動巨噬細胞來清除，需要數個月的時間，而且這個動作也會釋放發炎物質，長期下來對肺有一定程度的損害。因此要保護我們的肺，應該要多用鼻子呼吸，這句話一點也不奇怪，因為現在很多鼻過敏的患者，習慣用嘴巴呼吸，反而缺少了鼻子這關的保護。

 

日常生活自保之道

1、空氣品質差，避免長時間待在室外

空氣汙染物來源不只PM2.5，還包括氮氧化物、臭氧、硫化物等，PM2.5因為成分複雜，加上有致癌性與健康危害，所以被廣泛探討。可以確定的是，若PM2.5的數值愈高、代表空氣品質愈不好，因此現在也作為一種預警值，除了可查詢監測資料，另一種判斷方式就是看遠方建物或山，如果感覺霧濛濛、表示空氣品質不好，這時就避免長時間待在室外，且室內門窗要關好。

 

2、空氣品質差，避免從事劇烈運動

即使同樣是室外，做的活動不同、吸入PM2.5的風險也不一樣。換氣速率一般呼吸12次、每次約500cc，但是劇烈運動時，換氣速率可增加5~6倍。所以空氣品質不好時，就不適合從事劇烈運動，否則換氣量愈大、表示吸進去的汙染物愈多，這才危險。

 

3、避免經過污染物多的地區

一般民眾可多花點心思來減少接觸汙染物，比如上下班不要走交通流量大的地方，改從公園穿越；不要待在停很久的大路口，就不會一直吸入汽機車排放的污染物；現代人很喜歡跑步，但不建議沿著車流量大的馬路跑，才不會吸到太多廢氣。

 

4、減少會產生PM2.5的行為

居家的部分，能夠避免的行為盡量別做，包括避免抽菸、燒香、烹煮方式少油炸等。有些民眾會在家裡使用空氣清淨機，PM2.5顆粒小，空氣清淨機要有高效率的濾網HEPA才能幫忙擋住，不過這只能輔助用，務必先做好來源控制，比如家裡有人一直抽菸，即使開了空氣清淨機，仍無法完全清除。

 

戴口罩也是常見的自保方法，學理來說，預防PM2.5要戴到N95口罩才有用，但N95口罩太悶熱不適合長時間配戴，而沒有完全密合的戴好N95，等於沒有戴。這種個人防護其實是其次，重要的是從源頭控制，透過監測各地區PM2.5數值的變化，對於工廠等汙染物來源加強管理。此外，更進步的工程技術讓產品走向低耗能，也有助於減少源頭排放的PM2.5。而個人的自保之道，當然就是盡可能遠離PM2.5的排放源。