終結小孩肥胖,需要全家一起來!|好心肝·好健康
返回上一層要改變胖小孩一路胖到大的命運,家長可說是關鍵人物。從生活改變的幾個方法,值得大家一起來實踐:
1全家一起做:
許多胖小孩來自於胖家庭,家長要以身作則,全家一起體重管理,成功率更高,不只有助全家健康,還有利孩子的發育長高。
2飲食要均衡、避免含糖飲:
忙碌的生活不免需要外食,但點餐時應注意各大營養素的分配,速食店的雞塊、薯條不是不能吃,但不能只吃這些。家長可參考衛福部國健署「我的餐盤」原則——每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。掌握此一原則,即使天天外食也可以吃得健康。此外,特別要注意的是避免含糖飲料。
3身體動起來:
台灣都會區室內空間有限,不妨鼓勵孩子在學校多參加運動性的社團,假日多從事戶外活動,如跑步、爬山、游泳等,多曬太陽,也對整體健康有益。
4作息要正常:
孩子一上國、高中,課業壓力大加上3C產品使用不節制,很容易作息大亂,熬夜也是肥胖的誘因,早睡才能促進生長激素分泌。因此父母需與孩子約定使用3C產品的時間,維持好正常的生活作息,早睡早起不只精神好,體態也會比較健康。
肥胖是百病之門,兒童及青少年肥胖率更是直指著整體國家肥胖的程度,先進國家無不重視這個問題。美國的《兒童及青少年肥胖治療指引》也強調,對抗肥胖不只是個人的事,而是整個社會共同合作,需要飲食教育、活動設施及政府政策多管齊下,全面營造健康的生活環境才是根本之道。
諮詢/劉士嶢(臺大醫院小兒部小兒內分泌科主治醫師、好心肝門診中心小兒科兼任主治醫師)